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免費保持青春,保持健康?

免費保持青春,保持健康?

不知這標題有沒有成功吸引讀者們的注意。真的!保持青春,保持健康是可以免費的,方法就是適當的運動!很多人都知道運動對身體有好處,能消耗體內多餘的糖份,有助控制體重及糖尿病,但除此之外運動還有另一好處大家不一定知道。今期筆者暫不談藥物,嘗試從生理學角度去解釋運動怎樣可以令我們保持青春,保持健康。

我們身體內所有器官均需要氧氣及養分(葡萄糖)來進行運作及新陳代謝,而負責運送及提供這些氧氣和養分的就是血液。主要器官如大腦、心臟、腎臟固然需要氧氣及養分,其他非主要器官如皮膚、肌肉、神經線,甚至關節與關節中的軟組織亦需要足夠的血液帶來氧氣及養分來進行正常運作。

當進行帶氧運動時,心臟除了加快跳動,亦會加大每次泵血的力度,從而將血液泵至全身所有器官,包括皮膚表層。這現象醫學上稱Perfusion(灌注),簡單來說就是充血的意思。怎樣才可以達到Perfusion? 當運動一段時間後開始出汗及感覺身體暖暖的時候便已達到全身有Perfusion。(散步當然也不錯,但若散步後沒有出汗的感覺,那不算有足夠的Perfusion。)主要器官有大動脈時時刻刻保證,就算睡眠時也有充足的血液供應,但非主要器官則只有靠微絲血管,當身體靜下來時不一定可達到有效的Perfusion。不愛動的人特別容易怕冷,正是因為皮膚沒有有效的Perfusion。

Perfusion的好處:1. 提供氧氣及養分給器官內的細胞。2. 當血液回流時會帶走細胞內消化養份後釋放的毒素,結果就是:

皮膚有足夠Perfusion時,不單身體不會這麼容易怕冷,而當表皮細胞有足夠養份時,也不會這麼容易壞死,能保持正常新陳代謝, 皮膚便不易老化;

關節中的軟組織時刻有足夠養份時,也不會這麼容易因退化而萎縮,減低出現關節炎機會;
腦袋時刻有足夠養份時,可減低腦袋表層微絲血管因老化而枯萎的速度,有助減低思考能力及記憶力的衰退。

當全身有足夠Perfusion時,全身細胞的毒素都能有效被帶走,減低細胞被毒素破壞而導致老化的機會。
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當然,運動也不是萬能,人體始終會老化,需配合其他良好生活習慣。譬如長期暴曬又不塗防曬霜,運動再多皮膚亦容易老化。退休後從早坐到晚只會被動式地看電視,不給腦袋有思考的機會, 運動再多亦會思考能力退化。另外要叮囑的是如果讀者看完此文後決定多做帶氧運動,請根據個人體力及健康狀況來釐定適合自己的運動。如果不知道怎麼樣的運動才適合自己,各城市多個社區中心內的健身房都有健身教練可以按小時來聘請,度身訂造一套適合自己的運動時間表。

在此祝各位讀者們聖誕快樂,來年身體健康!!

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